一到晚上情绪失控暴躁

　　《调节情绪，远离暴躁》

　　一、情绪波动的应对建议

　　早睡早起，多运动，保持健康身体，避免压力过大情绪起伏。若理智失控或生理需求受严重影响，立即就医，别在意他人看法。

　　多看书、听音乐、散步等放松身心，享受独处时光，世界不会因独处而抛弃你。

　　表露想法，与家人朋友沟通，大部分人善良，打开内心，给予关心，自信起来，人是平等的。

　　二、不良情绪对健康的影响

　　癌症：国外研究表明，长时间处于抑郁、愤怒、恐惧等不良情绪中，会影响内分泌，诱发癌症，还会增加癌症复发率。所以要学会情绪管理。

　　高血压：不良情绪变化是诱发高血压的敏感因子，情绪状态直接影响血压和心率。我国对两百多位高血压患者研究，高达 60%的人有暴躁易怒性格，长时间处于消极情绪会增加高血压概率。

　　心脏病：心脏和血管对情绪变化敏感，反复出现不良情绪是导致心血管疾病的常见因素。数据显示，经常处于焦虑暴躁环境中的人，患心绞痛概率是其他人群的两倍，心肌梗死概率也更高。

　　肠胃疾病：消化系统敏感，与情绪变化紧密联系。恐惧悲伤时胃酸停止分泌，导致消化不良；愤怒怨恨时胃粘膜充血，易致胃溃疡。

　　三、正确宣泄情绪的方法

　　学会倾诉：心中不开心时向周围人诉说，或向大海倾诉。

　　转移目标：情绪不佳时，将注意力转移到喜爱的事情上，如看电影、旅游、下棋等。

　　调节呼吸：闭眼深呼吸，慢慢吐气吸气，可使呼吸平稳，心态平和。

　　进行宣泄：特别痛苦时大哭一场，释放消极情绪，调节心理平衡。

　　心理咨询：伤心难过时从专业人士角度看问题，获得新感悟。

　　四、晚上易暴躁的原因及平复情绪的方法

　　原因：疲劳和压力、不健康的饮食和生活习惯，如一整天工作学习致身体大脑疲惫、晚餐过量或食物选择不当、晚上过度使用电子设备等。

　　平复方法：深呼吸放松，如深吸气慢慢呼气，专注呼吸感觉并放松身体；进行运动和身体活动，如慢跑、快走、游泳、瑜伽等；寻找支持和倾诉，与亲友或专业人士交流。

　　五、情绪失控的原因及危害

　　原因：大脑分泌多巴胺少（晚上睡得晚）、精神高度紧张（做事情时大脑刺激大）、身体疲惫（过度劳累未充分休息）、生活压力大（白天忙碌晚上消化情绪）、情绪激动（控制不好情绪易产生矛盾）。

　　危害：容易导致行为失控，不利于健康，如出现“幻觉”，青少年还可能因家庭琐事引发打架斗殴等事件，失眠问题也会加重心理压力和焦虑症状。

　　六、调节情绪的药物

　　多巴酚丁胺：又名选择性 5 羟色胺再摄取抑制剂，用于治疗失眠，对抑郁、焦虑等情绪障碍有较好效果，但有头晕、头痛等副作用。

　　苯二氮卓类药物：临床上常用抗抑郁药物，分为五类，具有较强镇静和抗抑郁作用，能抑制焦虑等情绪，使用较安全，一般无成瘾性。

　　丙戊酸：抗抑郁药，镇静作用强，可治疗失眠等情绪问题，但对部分抑郁症患者有较强成瘾性，使用时需注意不良反应。

　　苯巴比妥类药物：副作用小，主要起镇静、催动作用，常用的有去甲苯巴比妥、安定等，抑郁症患者可首选，但不可过量服用，以免产生药物依赖性。